---
title: "Calculadora de Calorias: Calcule seu Gasto Calórico Diário"
type: "page"
canonical_url: "https://simcalculo.com/pt-br/calculadora-de-calorias/"
markdown_url: "https://simcalculo.com/pt-br/calculadora-de-calorias.md"
date_published: "2026-09-25T15:35:45-03:00"
date_modified: "2026-09-25T15:35:55-03:00"
author: "SimCálculo"
language: "pt-BR"
category: ""
summary: "Como Funciona o Cálculo de Calorias Diárias? Entender quantas calorias o seu corpo precisa diariamente pode ajudar no planejamento de objetivos como perder peso, manter o peso ou ganhar massa muscular. A calculadora utiliza informações como idade, peso, altura, sexo e nível de atividade física…"
---

# Calculadora de Calorias: Calcule seu Gasto Calórico Diário

## Calculadora de Calorias

 

Estime seu gasto calórico diário e uma faixa de calorias de referência.

 
 

Sexo biológico
 
 Selecione
 Feminino
 Masculino

 

Idade
 

anos

 

Peso
 

kg

 

Altura
 

cm

 

Nível de atividade
 
 Selecione
 Pouco ativo: pouco ou nenhum exercício
 Levemente ativo: exercício leve 1 a 3 dias por semana
 Moderadamente ativo: exercício 3 a 5 dias por semana
 Muito ativo: exercício intenso 6 a 7 dias por semana
 Extremamente ativo: exercício intenso e trabalho físico

 

Calcular calorias
 Limpar

 

 

 

### Estimativa diária

 

Metabolismo basal****kcal/dia

 

Gasto para manutenção****kcal/dia

 

 Estimativa informativa baseada na equação de Mifflin St Jeor. Necessidades individuais podem variar; não use o resultado como diagnóstico ou prescrição.

## Como Funciona o Cálculo de Calorias Diárias?

Entender quantas calorias o seu corpo precisa diariamente pode ajudar no planejamento de objetivos como **perder peso, manter o peso ou ganhar massa muscular**. A calculadora utiliza informações como idade, peso, altura, sexo e nível de atividade física para estimar o gasto energético diário.

### O que é a Taxa Metabólica Basal (TMB)?

A **Taxa Metabólica Basal (TMB)** representa a quantidade de energia que o organismo utiliza em repouso para manter funções vitais, como respiração, circulação sanguínea e regulação da temperatura corporal.

Para estimar a TMB, a calculadora utiliza a **Equação de Mifflin-St Jeor**, uma fórmula amplamente utilizada para estimar o metabolismo basal de adultos.

### O que é o Gasto Energético Total (GET)?

O **Gasto Energético Total (GET)** é uma estimativa da quantidade de energia que o organismo utiliza ao longo de um dia. O cálculo considera a taxa metabólica basal e o nível de atividade física, incluindo exercícios, deslocamentos e outras atividades realizadas durante a rotina.
- **Para manter o peso:** consumir aproximadamente a quantidade de calorias correspondente ao gasto energético diário estimado.
- **Para perder peso:** um déficit calórico pode ser utilizado, consumindo menos calorias do que o gasto energético diário.
- **Para ganhar peso:** um superávit calórico pode ser utilizado, consumindo mais calorias do que o gasto energético diário.

Déficits ou superávits de **300 a 500 kcal por dia** são frequentemente utilizados como referência prática, mas a quantidade adequada varia de acordo com o objetivo, o perfil individual e a evolução ao longo do tempo.

**Nota:** Os resultados fornecidos por esta calculadora são estimativas baseadas em equações matemáticas e não representam uma medição direta do metabolismo. As necessidades energéticas podem variar de acordo com composição corporal, genética, rotina, nível de atividade física e outros fatores. Para definir uma estratégia alimentar individualizada, especialmente em situações de saúde específicas, procure orientação de um nutricionista ou outro profissional de saúde qualificado.