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date_published: "2026-09-20T16:50:44-03:00"
date_modified: "2026-09-22T15:46:16-03:00"
author: "SimCálculo"
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# Calculadora do Sono

SimCálculo Bem-estar

## Calculadora do Sono

Descubra os melhores horários para dormir ou acordar com base em ciclos de sono de aproximadamente 90 minutos.

 
 

Quero acordar àsVou dormir às

 

Horário que você quer acordarEscolha o horário principal da sua rotina.

Tempo para pegar no sonoEm minutos. O padrão é 15 minutos.

 

Calcular horários
 
 

### Horários recomendados

**Por que esses horários?**

O cálculo usa ciclos aproximados de 90 minutos e considera o tempo informado para adormecer. A necessidade de sono varia conforme a idade, saúde, rotina e pessoa.

 

### Como funciona a calculadora do sono?

Durante a noite, o sono passa por ciclos que se repetem. A calculadora sugere horários que completam cerca de 4, 5 ou 6 ciclos, o equivalente a aproximadamente 6, 7 horas e 30 minutos ou 9 horas de sono, além do tempo para adormecer.

### Quantas horas de sono são recomendadas?

Para adultos, muitas referências recomendam pelo menos 7 horas de sono por noite, mas a necessidade individual pode variar. Use o resultado como ponto de partida e observe sua disposição ao longo do dia.

 

Esta ferramenta é educativa e não diagnostica distúrbios do sono. Procure orientação profissional se tiver insônia persistente, ronco intenso, pausas na respiração ou sonolência excessiva durante o dia.